كيف تقوي مناعة الجسم

  كيف تقوي مناعة الجسم

الجهاز المناعي

هو عبارة عن شبكة معقدة الأنسجة

و الأعضاء و الخلايا و المواد التي تنتجهاالتي تقوم بالدفاع عن الجسم

ضد مختلف العوامل الممرضة. يشمل الجهازالمناعي خلايا الدم البيضاء

و أعضاء و أنسجة الجهاز اللمفاوي،مثل الغدة التيموسية و الطحال

و اللوزتين و العقد اللمفاوية و الأوعية اللمفاوية و نقي العظم (نخاع العظم).

تعد الكريات البيضاء المكون الرئيسي في الجهاز المناعي و تنتشر هذه الخلايا الصغيرة

في كل أجزاء الجهاز المناعي ومنها تنتقل إلى مجرى الدم في كل أنحاء الجسم

حيث تقوم بمهاجمة الأجسام الممرضة والغريبة أينما وجدت.

حيث تقوم الخلايا البالعة أو البلاعم phagocytes  وهي أحد أنواع خلايا الدم البيضاء

بابتلاع العوامل الممرضة. والنوع الثاني من خلايا الدم البيضاء

هو الخلايا اللمفاوية lymphocytes .

تقوم بإفراز مواد تفيد في القضاء على العامل المسبب للمرض

كما أنها تفيد في تذكر العامل الممرض إذا هاجم الجسم مرة أخرى وهذا هو مبدأ المناعة.

 

كيف يعمل جهاز المناعة ؟

تنتج الخلايا اللمفاوية مواداً تسمى الأضداد تقوم بالارتباط مع العوامل الممرضة

التي تهاجم الجسم، هذا الارتباط يجعل العوامل الممرضة

مرئية من قبل باقي الخلايا المناعية وبالتالي تتعرف خلايا الجهاز المناعي

على العوامل الممرضة وتقوم بتخليص الجسم منها.

 

كيف تقوي مناعة الجسم ؟

حتى يعمل الجهاز المناعي بكفاءة عالية، لابدّ من اتباع التعليمات الصحية

التي من شأنها أن تزيد مناعة الجسم و بالتالي تقلل الإصابة بالإنتانات الجرثومية و الفيروسية.

و أهم النصائح لتقوية مناعة الجسم:

1- اتباع نظام غذائي صحي

إذا أردت أن تعزز مناعتك و تقوي جهازك المناعي لمواجهة العدوى عليك أن تبدأ بغذائك،

حاول التقيل قدر الإمكان من الأطعمة السريعة والغنية بالدهون المشبعة

الضارة  و استبدل ذلك بتناول الأطعمة الصحية الغنية بمضادات الأكسدة التي تعزز المناعة

و تقضي على الجذور الحرة التي تسبب حدوث التهابات محتلفة عند تراكمها في الجسم،

اختر طعاماً يحوي أنماطاً مختلفة من الفواكه والخضار وخاصة الخضار الخضراء الغنية بالألياف،

و الحبوب والبقوليات. تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميغا 3 وغيره من الدهون الصحية :

مثل المكسرات و السمك و زيت الزيتون.

 

2- ممارسة الرياضة بشكل يومي

قد تجد ذلك أمراً مجهداً لتمارس النشاطات الرياضية  كل يوم

لكن ليس بالأمر المتعب إذا أردنا أن نقوي مناعتنا و خاصة في ظل انتشار العديد من الأمراض،

و ليس من الضروري أن نقوم بتلك التمارين الشديدة المجهدة،

يمكنك أن تمارس رياضة المشي أو ركوب الدراجة أو الهرولة يومياً لمدة نصف ساعة،

لن يساعدك ذلك في زيادة مناعة جسمك فحسب،

بل أيضاً سيخفف عنك القلق و التوتر و يقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

و على رأسها الأمراض القلبية.

 

3- تناول كميات كافية من الماء و السوائل

عليك أن تحافظ على إماهة جسمك لمنع حدوث الجفاف

الذي يزيد قابلية الإصابة بالعدوى ويضعف مقاومة الجسم و يخفض كفاءة الجهاز المناعي،

اشرب كمية كافية من الماء عندما تشعر بالعطش أي بما يسد حاجتك من العطش

و لا داعي لشرب الماء دون شعورك بالعطش.

أكثر من شرب السوائل التي تزيد إماهة الجسم و قلل من السوائل الغنية بالسكر و المواد المضافة.

4- تناول المكملات الغذائية

تشير العديد من الدراسات أن تناول المكملات الغذائية يفيد في دعم الجهاز المناعي

و التغلب على الإنتانات الفيروسية، الهدف من تناول هذه المكملات هي تلبية حاجة الجسم

من الفيتامينات الكافية حتى تقوي مناعة الجسم ،

لكن عليك استشارة طبيبك قبل أن تشرع بتناول هذه المكملات.

 

5- الابتعاد عن العادات السيئة

و على رأسها شرب الكحول و التدخين، عدا عن كونها المسبب الرئيسي

لأمراض القلب والأوعية الدموية، فهي من أكثر العادات التي توهن جهازك المناعي

و تزيد احتمال إصابتك بالأمراض، إذا كنت تدخن حالياً،

فهناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك على التخلص من عادتك،

مثل منتجات استبدال النيكوتين،و العلاج السلوكي.

 

6- خذ قسطاً كافياً من الراحة

عليك أن تنام لفترة لا تقل عن 7 ساعات يومياً كي تحافظ على كفاءة جهازك المناعي،

فقلة النوم من أهم الأسباب التي تضعف مناعة الجسم وتزيد خطر الإصابة بالأمراض

هذا ما يجعلك تقوي مناعة الجسم .

موقع معرفة يقترح عليك أيضا 

أعشاب تقوي المناعة

أطعمة تزيد المناعة

معرفة مصادر فيتامين C لتقوية المناعة

مشروبات تقوي المناعة

كما يمكنك متابعة موقع من أجلك لمواضيع أكثر