كيف احافظ على وزني
يعتبر فقدان الوزن من أكبر المشاكل التي يواجهها الكثير من الناس. أثناء الرجيم هناك العديد من الصعوبات والمعوقات لتحقيق النتائج المرجوة.
اقرا ايضا : الشاي الأخضر وفقدان الوزن
كيف احافظ على وزني بعد الرجيم:
التقيد بالنظم الغذائية الأساسية والتكميلية
- يشمل الالتزام بالنظم الغذائية الأساسية والتكميلية ما يلي:
يساعدك الإفطار على الشعور بالشبع طوال اليوم، ويعزز طاقتك، ويعزز النشاط البدني.
تناول وجبات صغيرة من الأطعمة الأخرى التي تحرق الدهون، وخاصة الخضار والفواكه.
تناول الطعام في الوقت المحدد ولا تتأخر. يتم تقديم الإفطار من الساعة 9 صباحًا على أبعد تقدير، والغداء من الساعة 2 مساءً حتى 3 مساءً والعشاء من الساعة 6 مساءً حتى 7 مساءً.
- ممارسة التمارين اليومية بانتظام
تتمثل إحدى طرق الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي في ممارسة الرياضة بانتظام واعتبارها جزءًا لا يتجزأ من روتينك اليومي. تلعب الرياضة دورًا مهمًا في الحفاظ على الوزن حتى لا تكتسب وزناً لاحقًا. هذا للأسباب التالية.
يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
يقوي التمثيل الغذائي في الجسم.
يوصى بممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة كل يوم للحفاظ على ثبات وزنك.
3.راقب كمية البروتين التي تتناولها
يعد تناول البروتين أحد طرق الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي لأنه يعزز:
تنخفض الشهية ويزداد الشعور بالشبع، وبذلك تشعر بجوع أقل وتناول المزيد من الطعام. هذا بسبب زيادة مستويات بعض الهرمونات التي تجعلك تشعر بالشبع.
يقوي التمثيل الغذائي في الجسم.
يعزز عملية الحرق في الجسم.
يوصى بتناول مجموعة متنوعة من مصادر البروتين، وليس مصدر واحد فقط، مثل البروتين الحيواني أو البروتين النباتي.
4.زن نفسك بانتظام
إدارة الوزن هي وسيلة فعالة للحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي. تعمل إدارة الوزن كتحذير، لذا فإن اكتساب الوزن يمكن أن يحفزك على تغيير عادات أسلوب حياتك.
ليس عليك أن تزن نفسك كل يوم، ولكن مرة واحدة كل 3-4 أيام جيدة.
5.الحد من تناول الكربوهيدرات
احرص أيضًا على عدم تناول الكثير من الكربوهيدرات، لأن الكربوهيدرات الزائدة تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن.
يوصى باستبدال الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض بالأطعمة المصنوعة من الدقيق البني. هذا لأنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية.
- لا تستسلم لزيادة الوزن
من الخطوات المهمة التي تعتبر إحدى طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم عدم الاستسلام لكميات كبيرة من الطعام، حتى بعد تناول الأطعمة الدهنية بشكل متكرر.
يجب أن ننتبه ونتوقف عن ارتكاب الأخطاء قبل أن نصل إلى النقطة التي يصعب فيها التحكم في الشهية. من الجيد الاستمتاع بشيء لذيذ لبضعة أيام، لكنه لا يدوم طويلاً.
- الاستعداد للمناسبات والأعياد
عندما يأتي يوم أو عطلة خاصة وتضطر إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، يجب أن تستعد لذلك من خلال الحفاظ على وزنك حتى ذلك الحين. - تناول طعامًا مجانيًا
حتى إذا كنت ملتزمًا بتناول الطعام الصحي، فمن الجيد أن تتناول وجبة خفيفة مجانية في نهاية الأسبوع لزيادة إحساسك بالحرق وتحفيزك على الاستمرار في تناول الطعام الصحي.
ومع ذلك، لا تتجاوز وجبة واحدة. تناول الأطعمة الدسمة والحلويات لتعود إلى المسار الصحيح لاحقًا.
اشرب الكثير من الماء
يعتبر شرب الماء أحد الطرق للحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي لأن الماء له الفوائد التالية:
يزيل السموم من الجسم.
زيادة التمثيل الغذائي.
حافظ على مستوى عالٍ من الحروق.
يوصى بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا، خاصةً في فصل الشتاء عندما تكون أقل عطشًا، لذلك لا تهمل تناولك لمياه الشرب.
- النوم جيدا
يعد نقص النوع أحد العوامل المؤدية إلى زيادة الوزن، حيث يتسبب قلة النوم في:
ارتفاع مستويات هرمون الجريلين، المعروف بهرمون الجوع، لأنه يزيد الشهية.
انخفاض مستويات هرمون اللبتين، وهو هرمون مهم في السيطرة على الشهية.
قلة النوم تعني المزيد من الجوع، ومن المرجح أن تأكل الكثير من الطعام بدلاً من النوم ليلاً. هذه واحدة من تلك العادات السيئة التي تجعلك تكتسب الكثير من الوزن.
كيف احافظ على وزني
- تجنب التوتر والتوتر.
يعد تجنب الإجهاد والتوتر إحدى طرق الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي، حيث ترتبط مشاعر التوتر والقلق بزيادة الوزن بسبب:
يؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم إلى زيادة الدهون في الجسم وزيادة الشهية.
أتناول الوجبات السريعة عندما أكون متوترة، وأتناول الكثير من الطعام قبل أن أشعر بالجوع.
لتقليل التوتر والإجهاد، يجب أن تضع خطة يومية لأداء مهام مختلفة وممارسة تمارين الاسترخاء.
- احصل على دعم خارجي
من النقاط المهمة، والتي تعتبر إحدى طرق الحفاظ على الوزن بعد الرجيم، وجود الأشخاص الذين يدعمونك بعد خسارة الوزن، لأن الأشخاص من حولك يكون لهم تأثير أكبر سلبيًا وإيجابيًا. - تناول أطعمة صحية
تعتبر الأطعمة الصحية بديلاً مثاليًا للأطعمة غير الصحية التي تسبب زيادة الوزن، ويمكنك الاعتماد عليها لإشباع هذه الرغبة عند الشعور بالجوع.
الخضار هي نجمة هذه الأطعمة، لذلك يجب أن تكون قادرًا على الحصول على مجموعة متنوعة من الخضروات الطازجة في المنزل. يمكنك أيضًا تناول أنواع مختلفة من الفاكهة، مثل التفاح والجوافة والكمثرى، والتي تحتوي على فيتامينات مهمة لصحتك ولا تسبب زيادة الوزن.
أسباب استعادة الوزن بعد الرجيم
بعد تعلم كيفية الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي، تعرف على أسباب زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي وتجنبها.
فيما يلي بعض أسباب زيادة الوزن بعد فقدان الوزن:
- تناول الأطعمة غير الصحية: كلما طالت مدة شعورك بالحرمان، أصبحت الأطعمة المسببة للسمنة لا تطاق، وبمرور الوقت تبدأ في اكتساب الوزن مرة أخرى.
- انخفاض معدل الحرق: هذا نتيجة عدم اتباع نظام غذائي صحي يساعد على حرق الدهون عن طريق تناول وجبات أصغر على فترات مختلفة.
- قلة ممارسة التمارين الرياضية: لأنها تعزز عملية الحرق بدلاً من زيادة الوزن، فإن النشاط البدني ينخفض تدريجياً، خاصة عند زيادة تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
لذلك، نعلم أن قلة قليلة من الناس يمكنهم الحفاظ على وزنهم بعد اتباع نظام غذائي، لذلك يجب علينا الالتزام بطريقة تضمن الحفاظ على وزننا المثالي حتى بعد فقدان كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
كيف احافظ على وزني
اقرا على معرفة ايضا: فوائد للنشاط البدني المنتظم
