زيادة الوزن في شهر رمضان والتخلص من النحافة

شهر رمضان شهر الصيام، فالصائم فيه يصوم يوما كاملا من طلوع الفجر إلى غروب الشّمس.

فتجد الكثير من الفتيات النحيفات يرغبن في زيادة الوزن في شهر رمضان والتخلص من النحافة.

لهذا نقترح عليكم نظاما غذائيا خاصا يساعدكم على زيادة الوزن في شهر رمضان والتخلص من النحافة

خلال فترة الصيام بشهر رمضان الفضيل.

 

بالرغم من أن السمنة تعتبر مشكلة صحية، إلا أن النحافة أيضا مشكلة لابد من علاجها.

لأنها تتسبب في الكثير من الأمراض مثل هشاشة العضام  فقر الدم،

إضافة إلى تشويه المظهر الخارجي للإنسان.

ولهذا نجد الكثير من الفتيات وحتى الشباب شديدي الحرص على الاعتناء بالمظهر الخارجي والحصول على وزن مثالي .

كيف يمكن لي أن أحصل على جسم مثالي خلال شهر رمضان ؟

هل بإمكاني التخلص من النحافة وزيادة وزني خلال شهر من الصيام ؟

 أسباب النحافة

النظام الغذائي غير الصحيّ

يعتبر النظام الغذائي غير المتكامل سببا هاما جدا من أسباب النحافة.

حيث أن وجبات الطعام لا بد أن تحوي على جميع المكونات الغذائية الضرورية من بروتينات وفيتامينات ودسم وغيرها.

ويكون هناك نظام غذائي من ناحية الكم والكيف. فغياب هذا النظلم حتما سيؤدي إلى فقدان الوزن والنحافة مما يمنع زيادة الوزن في شهر رمضان والتخلص من النحافة.

بذل مجهود ونشاط كبير

•   لا بد أن تعلم جيدا أن بذل أي جهد يحتاج إلى طاقة.

فإذا كان بذل الجهد كبيرا جدا سوف يستهلك طاقة أكبر مما يفقد الجسم وزنه.

فمن يبذل نشاطا كبيرا لا بد له من نظام غذائي خاص.

أسباب وراثية 

•  تعد العوامل الوراثية من أهم العوامل المساعدة على النحافة أو السمنة.

حيث أن هذا العامل قوي جدا. إذ أن الكثير يعانون من مشكلة النحافة بسبب مشاكل وراثية.

• التّدخين: يعتبر عامل التدخين من أهم الأسباب التي تسبب فقدان الشهية و خسارة الوزن بشكل كبير.
• مشاكل الجهاز الهضمي:  ولعل أهمها قرحة المعدة والتهابات الجهاز الهضمي خاصة في شهر الصيام

فعلاجها يساعد على زيادة الوزن في شهر رمضان والتخلص من النحافة.

• الحالة النفسية: للحالة النفسية أثر كبير على وزن الإنسان.

حيث أن القلق والتوتر الشديد يتسبب في فقدان الوزن

إضافة إلى تسببه في الإصابة بالكثير من الأمراض وتؤثر حتما على زيادة الوزن في شهر رمضان والتخلص من النحافة.

وجبات رمضانية صحية للتخلص من النحافة

تعتبر وجبتي الإفطار والسحور من أهم وجبات شه رمضان الفضيل.

لذا لا بد أن نولي كلا منها اهتماما بالغا، بحيث تكون الوجبة صحية متكاملة من ناحيتي الكم والكيف.

حيث يجب أن يكون الصائم حريصا على نظام غذائي صحي ومنوع يعمل على النظام على زيادة الوزن في شهر رمضان والتخلص من النحافة.

كيف نحصل على وجبتي إفطار وسحور متكاملتين يساعدان على بناء جسم صحي بعيدا عن مشكلة النحافة؟

وجبتي  إفطار وسحور  شهر رمضان 

وجبة الإفطار  والسحور تعتبر أهم وجبة في شهر رمضان.

لذا من الضروري أن تكون متكاملة تحوي على مختلف العناصر الغذائية

خاصة لمن يعانون من مشكلة النحافة.

يجب أن تكون وجبة مساعدة على زيادة الوزن في شهر رمضان والتخلص من النحافة.

• ما ينصح به دائما هو أن نبدأ وجبة الإفطار بالتمر.

وذلك نظرا لما يحتويه من سعرات حرارية كما أنه يحوي على نسبة عالية من السكريات سريعة الهضم.

ومن سنن نبينا الحبيب صلى الله عليه وسلم أنه كان يبدأ وجبة إفطاره بحبتي تمر.

وهذا راجع للأهمية الغذائية لهذه المادة.

ومن يعانون من النحافة ننصحكم دائما بالتمر تبدأوا به وجة إفطاركم يتتمكنوا من تناول بقية الوجبات بعده.

 

أهم الأطعمة  للتخلص من النحافة في شهر رمضان 

النشويات : 

تعتبر النشويات أهم مصادر الطاقة،

والتي تحوي على كمية هائلة من السعرات الحرارية ونجد النشويات في العديد من الأطعمة مثل:

البطاطا البقوليات الشوفان الذرة الكوسة . 

حيث يمكن لهذه الأطعمة أن تزود الجسم بمختلف العناصر الغذائية

إضافة إلى الألياف التي تعد هامة جدا ولمن يعانون من مشكلة النحافة.

لا بد عليكم التركيز على الأطعمة التي تحوى نسبا هائلة من النشويات

تساعدكم على زيادة الوزن وتكون حلّا يؤدي إلى زيادة الوزن في شهر رمضان والتخلص من النحافة.

 

الأرز:

من أهم الأطعمية على الإطلاق وجبة الأرز،

لا بد أن يكون الأرز حاضرا دائما في أطباق رمضان خاصة لمن يعانون مشكلة نقص الوزن والنحافة.

فطبق الأرز يحوي على نسبة عالية جدا كم الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.

اللّحوم الحمراء:

إن من أفضل الأطعمة المساعدة على زيادة الوزن هي اللحوم الحمراء.

حيث أنها تحوي على نسب عالية من الدهون عكس اللحوم البيضاء.

لهذا ينصح بها لكل من يعني من النحافة ونقص الوزن ، وتتعدد طريقة تناول اللحوم الحمراء وكيفية طهيها ،

فمن المستحسن أن يكون اللحم مشويا مرفقا بتشكيلة من الخضر الطازجة التي تمد الجسم بطاقة كما تساعد بس

شكل كبير على التخلص من مشكلة النحافة

 

أطعمة أخرى ضرورية للتخلّص من النحافة في الشهر الفضيل 

السمك : 

يعد السمك من أهم الأطعمة التي تحوي على الأوميقا 3 .

إضافة إلى نسبة عالية من البروتينات.

لذا ينصح دائما من يعانون من النحافة أن يكون طب السمك حاضرا حتى تتمكنوا من زيادة الوزن في شهر رمضان

والتخلص من النحافة.

الفواكه الجافة:  

يحرص الكثير من الناس على اقتناء الفواكه المجففة في شهر رمضان.

وذلك نظرا لقيمتها الغذائية. حيث أنها تحوى نسبة عالية من السكرات مما تمنح سعرات حرارية هائلة .

فعلى كل من يعاني من النحافة ويرغب في زيادة الوزن أن يحرص على تناول الفواكه المجففة

بمختلف أنواعها خلال شهر رمضان.

المكسرات:  

أهم العناصر الغذائية التي تحوي نسبة عالية جدا من السعرات الحرارية.

فإن كنت تعاني من النحافة فحلك الأمثل تناول المكسرات خلال سهرة شهر رمضان وستلاحظ الفرق.

المشروبات :  

المقصود بالمشروبات هنا ليس المشروبات الغازية.

إنما المشروبات الطبيعية المصنوعة من مختلف الفواكه الطازجة والحليب

والتي تمد الجسم بالطاقة والحيوية والسعرات الحرارية.

ينصح بها لمن يرغب في زيادة الوزن والتخلص من النحافة

كما ننصح بعد التعود على شرب المشروبات الغازية التي تعتبر عاملا هاما وسببا رئيسيا

في الإصابة بمختلف الأمراض لا سيما السكري والجهاز الهضمي.

نصائح هامة خلال شهر رمضان تساعدك على التخلص من النحافة 

• رفع عدد الوجبات والأكل على فترات منقطعة دون المساس بالوجبتين الرئيسيتين الإفطار والسحور.
• الاعتماد على مصادر غذائية منوعة دون أن ننسى شرب كمية كافية من الحليب واللبن

والتي تحوي على عناصر غذائية هامة جدا لا يمكن الاستغناء عنها .

• ممارسة الرياضة التي تعطي الجسم القدرة على تجدد الألباف وتكون مقدار ساعين قبل الافطار.
• شرب كميات كبيرة من الماء
• تناول الخضر والفواكه الطازجة بكل أنواعها مفيدة لبناء جسم صحي.
• كما لا ننس أخذ وقت كاف للراحة والنوم.

كانت هذه أهم الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن في شهر رمضان والتخلص من النحافة.

فعلى كل من يعاني من هذه المشكلة اتباع نظام غذائي صحي،

يساعد بدوره على توازن الجسم والقدرة على كسب طاقة كافية لصيام صحي بعيد عن الأمراض.