صحة وأسرة

كيف أحافظ على وزني؟

نصائح هامة تجيبك على سؤال لاطالما شغل بالك كيف أحافظ على وزني ؟

الحفاظ على الوزن حلم كل فتاة لكن هل تساءلت يوما كيف أحافظ على وزني؟

ستكون الإجابة حتما نعم . لذا نعرض عليك جملة من النصائح التي تلعب دورا كبيرا في الحفاظ على الوزن

خاصة إذا تم الالتزام بها سوف تتمتعين بقوام رشيق وجسم جذاب.لا سمنة مفرطة ولا نحافة.

الرشاقة حلم كل فتاة فما أهم النصائح التي يجب أن أتبعها كي أحافظ على وزني؟

كيف أحافظ على وزني؟ نصائح هامة يجب اتّباعها

النصيحة الأولى نم جيّدا 

النوم  عامل صحي للإنسان ، وللحفاظ على صحتنا لا بد من النوم المبكر والاستيقاظ الباكر .

النوم لا بد أن يكون بعد صلاة العشاء لأحسن وقت والاستيقاظ وقت الفجر يُكسب الجسم طاقة

ويمكنه من  الحفاظ على نظام غذائي متوازن في أوقات منتظمة لأن النوم غذاء للجسم.

فعليك إلتزام وقت كاف من النوم حيث يتم إعادة تنظيم الهرمونات بالجسم. وتحافظ على توازنه

من خلال نوم منتظم وغذاء منتظم أيضا.

نم جيدا
نم جيدا

 

شاهد أيضا : التخلص من الوزن والقضاء على النحافة بوصفات طبيعية 

النصيحة الثانية وجبة الفطور اجعها سيدة الوجبات 

الكثير منا يهمل وجبة الإفطار  ويتساءل مرارا كيف أحافظ على وزني؟ يجب أن تدرك أنّ وجبة الإفطار

من أهم الوجبات الرئيسية التي لا بد أن توليها عناية واهتماما كبيرا. وعليك ان تهتم بوجبة فطور صحية 

والتي تحوي على جميع العناصر العذائية التي تكسبك طاقة كافية طيلة اليوم.

سواء كنت طالبا أو عاملا فوجبة الفطور الصحية تكسبك طاقة بدنية وذهنية لا غنى عنها.

ماهي أفضل الأغذية لوجبة إفطار صحية؟

من أفضل الوجبات والأطعمة التي لا بد أن تكون حاضرة في وجة الإفطار

والتي تساعدكم على الحفاظ على رشاقتكم  لما تحويه من عناصر غذائية مفيدة للجسم:

1- الخضر والفواكه 

وجبة الإفطار لا بد أن لا تخلو من الخضر والفواكه لما تحويه من ألياف مفيدة للجسم

كذلك مختلف الفيتامينات خاصة  فيتامين C. عليكم بتناول الموز الكيوي الشمام

إضافة إلى التوت الذي عرف منذ القد بقيمته الغذائية العالية فيحافظ على الأوعية الدموية والشرايين.

2- عسل النحل 

عرف عسل النحل منذ القديم بفوائده الصحية، فوائد عسل النحل تُكسب الجسم طاقة وحيوية .

إن وجود العسل في وجبة الإفطار وخلطه مع عصير الليمون يتكون له فوائد كثير في الحفاظ على الوزن

لأنه يعزّز عملية الهضم كما يسهم في تسهيل حركة الأمعاء.

اقرأ أيضا: فوائد شهد شمع النحل 

3- الحليب ومشتقاته 

عرف الحليب ومشتقاه من لبن وجين وزبادي وغيرها بحضورهم الدائم على مائدة الفطور

وهذا لما له من تركيبة صحية وفوائد غذائية متعددة.

يحوي الحليب على نسب عالية جدا من الكالسيوم. والذي يعتبر مفيدا للجسم وصحة العظام.

لا ننسى حمض اللينوليك الذي يتواجد باللبن وهو عامل مساعد على تخفيض الوزن.

الحليب ومشتقاته 
الحليب ومشتقاته 

4- الألياف والحبوب 

من أهم المصادر التي تمدّنا بالألياف وتساعد على الحافظ على الوزن الشوفان وبذور الكتان

تتساءلين دائما مرارا: كيف أحافظ على وزني؟

عليك بالشوفان في وجبة الفطور لما يحويه من عناصر غذائية ومضادات للأكسدة.

كما أثبتت الدراسات أن بذور  الكتان لها دور فعال في الحفاظ على رشاقتك من خلال مضادات

الأكسدة التي تحويها.

النصيحة الثالثة ممارسة حركات وتمارين رياضية 

الحركات الرياضية الصباحية تُكسب جسمك لياقة بدنية وقواما رشيقا

القيام بعدة تمارين رياضية تخلصك من دهون البطن

ليس شرطا أن تمتلك عتادا رياضيا أو تذهب لقاعة الرياضة إنما ما تحتاجه حركات بسيطة

داخل منزلك فقط. تساعد على حرق الدهون وخفض نسبة الكولستيرول في الدم .

كما تسهم في تغيير مزاجك طول اليوم.

يمكنك متابعة قناة يوتيوب Blender ستجد فيها الكثير من أشرطة الفيديو التي تعلمك كيفية القيام

بحركات رياضية مفيدة تساعد على الحفاظ على جسمك وأناقتك.

 

كيف أحافظ على وزني
ممارسة حركات وتمارين رياضية

النصيحة الرابعة تخلّص من وجبات قبل النوم 

إذا كنت تتبع نظاما غدائيا سليما وتمارس حركات رياضية فأنت في الطريق السليم

لكن هناك عادة سيئة جدا وجبات ما قبل النوم . هنام من يسهر فترات طويلة جدا ولا ينام باكر

بالرغم من فوائد النوم المبكر  التي أشرنا إليها مرار عبر موقعنا.

الأكل خلال السهر تلك وجبات غير صحية إطلاقا سوف تتسبب في زيادة وزنك

وبروز بطنك مما يؤثر على رشاقتك فحاول قدر المستطاع تجنب هذه العادة السيئة.

فاسترخاءك بعد الأكل سيؤثر بشكل سلبي على الجهاز الهضمي ويؤدي إلى تراكم الدهون بجسمك.

سأعرف كيف أحافظ على وزني؟ من خلال الحركة المستمرة بعد الأكل وليس الاسترخاء.

النصيحة الخامسة راقب القيمة الغذائية للوجبات الغذائية 

تختلف قيمة السعرات الحرارية من وجبة إلى وجبة أخرى ومن غذاء إلى آخر.

لذا لا بد أن تكون حريصا جدا على ما تتناوله من وجبات يومية وذلك بأن تكون مطّلعا على القيمة الغذائية

لكل وجبة.

 

كيف أحافظ على وزني؟ سؤال الإجابة عنه تستحق وتتطلب الإلتزام بالنصائح السابقة نظام غذائي صحي حركات رياضية تكسب جسمك قواما ورشاقة.

 

 

الوسوم

سالم ن

الأستاذة سالم ن - مسيرة موقع معرفة البوابة الفكرية التي تهدف إلى إنارة العقول والولوج بها إلى عالم المعرفة والرقي الفكري.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
I footnotes