صحة وأسرة

زيادة الوزن في شهر واحد

هل تحلمين بزيادة الوزن في شهر واحد خلال أيام فقط ستحققين ذلك باتباع استراتيجية فريدة من نوعها

  أصبحت  زيادة الوزن في شهر واحد حلم كل فتاة

و الحصول على الجسم المثالي مشكلة العديد من الناس

الذين يعانون من النحافة الزائدة، ويبدو أن زيادة الوزن لا تقل صعوبة عن إنقاص الوزن،

خاصة عند أولئك الذين لديهم ارتفاع في معدل عمليات الحرق.

إذا كنت من أولئك الذين يجدون صعوبة في زيادة وزنهم وتتطلع إلى

كسب الوزن خلال شهر واحد، هذا المقال سيقدم لك نصائح قد تساعدك في تحقيق هدفك.

 

زيادة عدد الوجبات

إذا أردت زيادة الوزن في شهر واحد

و أن تكسب الوزن خلال مدة قصيرة عليك أن تحرص على تناول

الوجبات الرئيسية الثلاثة و إضافة وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية،

ضع خطة لنظامك الغذائي اليوميب حيث تشمل العناصر الغذائية الرئيسية

الكافية البروتين و الدهون الصحية و الكربوهيدرات.

اجعل الحبوب الكاملة و الخضروات و الفاصولياء و اللحوم الحمراء الخالية

من الدهون و البيض و الدجاج و الأسماك جزءاً من نظامك الغذائي.

زيادة عدد السعرات الحرارية في الطعام بالتدريج
زيادة عدد السعرات الحرارية في الطعام بالتدريج

زيادة عدد السعرات الحرارية في الطعام بالتدريج

يجب أن تقوم بزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها أسبوعاً تلو الآخر

بالتدريج على مدى شهر. يمكنك إضافة 100 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي

اليومي حتى تزيد المدخول إلى 1000 سعرة حرارية أو أكثر يومياً.

بهذه الطريقة يمكنك أن تجعل جسمك معتاداً على زيادة السعرات الحرارية

دون أن تشعر بالامتلاء. تحتوي الشوكولاتة على 535 سعرة حرارية لكل 100 غ،

وزبدة الفول السوداني تحتوي على 589 سعرة حرارية لكل 100 غ،

و المكسرات تحتوي على 576 سعرة حرارية لكل 100 غ،

وزيت الزيتون يحتوي على 884 سعرة حرارية لكل 100 غ.

 

تناول المزيد من الكربوهيدرات

يجب عليك زيادة الوارد الغذائي من الكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز والبطاطس

لتحقق زيادة الوزن في شهر واحد، كما ينصح بمشاركة الكربوهيدرات والدهون الصحية

( الموجودة في المكسرات ومنتجات الحليب) للحصول على السعرات الحرارية المطلوبة

وستتمكن من زيادة الوزن في شهر واحد .

 

تناول المزيد من الدهون الصحية

الدهون الصحية هي الدهون أحادية السلسلة والدهون المتعددة غير المشبعة،

مثل الدهون الموجودة في المكسرات، صفار البيض، منتجات الحليب، زيت الزيتون،و عسل النحل

والموز، عليك أن تحرص أن يتضمن نظامك الغذائي على هذه الدهون كونها تقوي الجسم

وتفيد في الوقاية من العديد من الأمراض مثل الأمراض القلبية،

على عكس الدهون المشبعة التي تتسبب كثرة تناولها

في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

 

زيادة الوارد من البروتينات

لا تنسى إضافة الأغذية الغنية بالبروتينات إلى نظامك الغذائي، نظراً لأهمية البروتينات في بناء الكتلة العضلية، أهم الأغذية الغنية بالبروتينات (اللحوم والبيض ومنتجات الحليب) لتنجح في زيادة الوزن في شهر واحد .

 

مارس التمارين الرياضية لزيادة الوزن

ممارسة التمارين الرياضية مهمة لزيادة الوزن بقدر أهمية زيادة السعرات الحرارية، احرص على ممارسة التمارين التي تساعدك على زيادة الوزن خلال فترة قصيرة مثل رفع الأثقال، وحاول التقليل من التمارين التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية خاصة الجري وركوب الدراجة.

مارس التمارين الرياضية لزيادة الوزن
مارس التمارين الرياضية لزيادة الوزن

أخيراً؛ عليك أن تدرك أن المفتاح لتحقيق هدفك في زيادة الوزن خلال شهر واحد، يكمن في مدى قدرتك على المتابعة والالتزام بالنظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية.

 

 

 

 

 

الوسوم

سالم ن

الأستاذة سالم ن - مسيرة موقع معرفة البوابة الفكرية التي تهدف إلى إنارة العقول والولوج بها إلى عالم المعرفة والرقي الفكري.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
I footnotes