المحافظة على سلامة عينيك لذلك تعد حماية العين مشكلة صحية عامة مهمة لأن معظم الناس يعتمدون على أعينهم لرؤية وفهم العالم من حولهم. كما أن بعض أمراض العيون يمكن أن تؤدي إلى العمى، لذا من المهم التعرف عليها وعلاجها بدلاً من تأخيرها أو تجاهلها.
المعرفة كنز اقرا ايضا: سرطان الثدي حقائق علمية دقيقة
نصائح عامة ل المحافظة على سلامة عينيك :
إليك بعض النصائح العامة للحفاظ على صحة عينيك:
إجراء فحص شامل للعين:
يعتقد الكثير من الناس أن رؤيتهم وعيونهم سليمة، ومع ذلك، من المهم مراجعة طبيب العيون. من الضروري إجراء فحص شامل للعين من قبل الطبيب. ولضمان سلامة وصحة العين، فإن العديد من أمراض العيون الشائعة، مثل تلك الناجمة عن الجلوكوما والسكري، ليس لها علامات تحذيرية، لذلك هناك حاجة إلى فحوصات مكثفة للعين للكشف عن هذه الأمراض مبكرًا، فهي الطريقة الوحيدة. مرحلة مبكرة. في هذا الاختبار، يتم وضع قطرات عين تعمل على توسيع حدقة العين في العين للسماح بدخول المزيد من الضوء إلى العين. وهذا يسمح لطبيب العيون بالنظر بعمق داخل العين والتحقق من علامات التلف أو المرض.
معرفة التاريخ العائلي لصحة العين:
نظرًا لأن العديد من أمراض العيون يمكن أن تكون وراثية، فيجب عليك مناقشة تاريخ صحة عينك مع عائلتك لأنك تحتاج إلى معرفة ما إذا كان شخص ما قد تم تشخيصه بمرض أو حالة معينة. إن معرفة التاريخ العائلي للمرض يمكن أن يساعد أطباء العيون على تحديد ما إذا كان الشخص معرضًا بشكل متزايد لخطر الإصابة بمرض أو حالة في العين.
الحفاظ على وزن صحي:
إن زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري والعديد من الأمراض الأخرى التي تزيد من فرص فقدان البصر.
ارتداء النظارات الشمسية:
تساعد النظارات الشمسية على حماية عينيك من أشعة الشمس فوق البنفسجية. يزيد التعرض للأشعة فوق البنفسجية من فرص الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي، لذا من الجيد اختيار النظارات الشمسية التي تحجب 99-100% من الأشعة فوق البنفسجية.. والأشعة فوق البنفسجية. وينصح أيضًا باختيار النظارات ذات العدسات المستديرة لحماية عينيك من الجوانب. وينصح أيضًا باختيار العدسات المستقطبة لتقليل الوهج أثناء القيادة.
استخدام النظارات الواقية:
يوصى بأن يرتدي أي شخص يتعامل مع المواد الخطرة أو المواد المحمولة جواً نظارات واقية. ويوصى أيضًا بأن يرتدي الرياضيون مثل لاعبي الهوكي والتنس نظارات واقية بالإضافة إلى الخوذات ذات واقيات الوجه والنظارات الرياضية ذات العدسات الكربونية.
الإقلاع عن التدخين:
يزيد التدخين من فرص الإصابة بإعتام عدسة العين، وتلف العصب البصري، والعديد من المشاكل الطبية الأخرى، لذا من الأفضل الإقلاع عن التدخين للحفاظ على صحة عينيك.
المزيد من نصائح ل المحافظة على سلامة عينيك وتشمل هذه:
السيطرة على نسبة السكر في الدم، وضغط الدم، ومستويات الكولسترول: يساعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم وضغط الدم والكوليسترول في الحفاظ على صحة عينيك وأجزاء أخرى من الجسم.
توفير الإضاءة المناسبة: الضوء الضعيف أو الساطع يمكن أن يسبب إجهاد العين، لذلك عليك وضع المصباح بشكل صحيح عند القراءة أو العمل على الكمبيوتر.
نصائح للطلاب المحافظة على سلامة عينيك
فيما يلي بعض النصائح للطلاب للحفاظ على صحة أعينهم:
- استخدم الأجهزة الرقمية بحذر: يمكن أن تسبب الأجهزة الإلكترونية إجهاد العين عند العمل مع الأجهزة الرقمية. نظرًا لأن المشاهدة لفترات طويلة على أي جهاز يمكن أن تسبب التعب والإرهاق وضبابية الرؤية، فاتخذ خطوات لتقليل إجهاد العين، مثل أخذ فترات راحة متكررة من جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الخلوي أو الجهاز اللوحي.
- يوصى بإعطاء نظرات خارج النافذة بعد قراءة الفصل الثاني من الكتاب.
- تجنب استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك في الخارج أو في الضوء الساطع: وذلك لأن وهج الشاشة يمكن أن يشكل ضغطًا وإجهادًا على عينيك.
- اضبط سطوع شاشة الكمبيوتر وتباينها بحيث يسهل رؤيتها: استخدم وضعية جيدة عند العمل على جهاز الكمبيوتر أو القراءة.
- العناية بالعدسات اللاصقة: للوقاية من التهابات العين والإصابات الناجمة عن ارتداء العدسات اللاصقة، يجب أن تظل العدسات اللاصقة نظيفة في جميع الأوقات. نوصي باتباع هذه الإرشادات:
- اغسل يديك بالماء والصابون وجففهما جيدًا بقطعة قماش نظيفة قبل لمس عدساتك اللاصقة.
المحافظة على سلامة عينيك
- لا تنام مع عدساتك اللاصقة ما لم يوجهك طبيبك بذلك. احفظي العدسات اللاصقة بعيدًا عن الماء.
- عدم الاستحمام أثناء ارتداء العدسات اللاصقة. قم بإزالة العدسات اللاصقة قبل السباحة أو استخدام أحواض المياه الساخنة.
- استخدم محلول تنظيف العدسات اللاصقة جديد: ولا تخلطه مع محلول التنظيف القديم الذي تم استخدامه بالفعل.
- استبدل حاوية العدسات اللاصقة بانتظام، مرة واحدة على الأقل كل ثلاثة أشهر، عن طريق مسح وشطف الحاوية بمحلول العدسات اللاصقة.
- تجنب الشطف بالماء، قم بإفراغ المحلول، ثم جففه بمنديل نظيف، وقم بتخزينه بعد كل استخدام.
- امنح عينيك فترة من الراحة من ارتداء العدسات اللاصقة: إن ارتداء العدسات اللاصقة طوال اليوم يمكن أن يحرم القرنية التي تغطي عينيك من الأكسجين، ويمكن أن تنمو أوعية دموية جديدة لتعويض إزالة الأكسجين من القرنية. يمكن أن يسبب نقص الأكسجين والارتداء المفرط للعدسات اللاصقة العديد من المشكلات، بما في ذلك تهيج العين وتكوين رواسب دهنية على القرنية وزيادة خطر الإصابة بالعدوى.
- لا تشاركي المكياج مع الآخرين: يمكن أن تؤدي مشاركة المكياج إلى انتقال الفيروس، لذا يجب استبدال علب المكياج بعد 3 أشهر والتخلص منها فوراً في حالة الإصابة بعدوى في العين.
أطعمة لصحة العين
فيما يلي قائمة بالأطعمة الموصى بها للحفاظ على صحة العين وتحسينها:
اقرا ايضا : كم يحتاج الجسم من الدهون
- الأسماك: غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصةً سمك التونة والسلمون والسلمون المرقط والماكريل. السردين والأنشوجة.
- المكسرات والبقوليات: المكسرات غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية كما أنها غنية بفيتامين E الذي يحمي العيون من الأضرار المرتبطة بالعمر. من أمثلة المكسرات والبقوليات المفيدة لصحة العين الجوز والجوز البرازيلي والكاجو والفول السوداني والعدس.
- البذور: البذور غنية بالأوميجا 3، وهي مصدر غني بفيتامين E. تشمل البذور الغنية بالأوميجا 3 بذور الشيا وبذور الكتان وبذور القنب.
- ثمار الحمضيات: ثمار الحمضيات غنية بفيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة الموصى بها لمحاربة تلف العين المرتبط بالعمر. تشمل ثمار الحمضيات الغنية بفيتامين C الليمون والبرتقال والجريب فروت.
- الخضروات الورقية الخضراء. الخضار الورقية الخضراء غنية باللوتين والزياكسانثين وهي مصدر جيد لفيتامين C.
- الجزر والبطاطا الحلوة. الجزر والبطاطا الحلوة مصادر غنية بفيتامين أ وبيتا كاروتين، وهي ضرورية لصحة العين. وتشمل الأنواع الأخرى المفيدة لصحة العين ما يلي: الشوكولاتة الداكنة. بيري. بيضة. محار. اللحوم .
