صحة وأسرة

أطعمة تزيد المناعة

قوي مناعتك بأغذية صحية أطعمة تزيد المناعة

أطعمة تزيد المناعة

الجهاز المناعي

هو الحاجز المتين الذي يحمي الجسم من الإصابة بالأمراض الفيروسية و الجرثومية،

و لكي يستمر هذا الجهاز بعمله بنفس الكفاءة علينا أن نقوم باتباع كل الإجراءات

التي من شأنها أن تقوي مناعة الجسم وخاصة في ظل انتشار الأوبئة و الأمراض حول العالم،

مثل الحصول على قدر كافٍ من النوم، و ممارسة الرياضة،

و الإقلاع عن التدخين، و اتباع نظام غذائي صحي.

إذا كنت تبحث عن طرق طبيعة لتعزز مناعة جسمك

في هذا المقال سنخبرك عن أكثر الأطعمة التي تزيد مناعة الجسم

و تساعدك في الحفاظ على صحتك

لتتابع أيضا 

  كيف تقوي مناعة الجسم

أطعمة تزيد المناعة

تساعد الأطعمة الغنية بالفيتامينات و العناصر الغذائية و مضادات الأكسدة

في الحفاظ على بنية الخلايا المناعية وقيام هذه الخلايا بوظائفها، و أهم تلك الأطعمة:

 

1- الحمضيات تزيد المناعة 

مثل البرتقال و الليمون و عصائرها، كونها أكثر المصادر الغذائية غنىً بفيتامين C

الذي يساعد في زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء ( خط الدفاع الأول في الجهاز المناعي )

و بالتالي يزيد مناعة الجسم، وقد بينت العديد من الدراسات

أن استهلاك ما يعادل 200 ميلي جرام من فيتامين C يومياً يساعد في الوقاية من الإصابة بالعدوى.

2- البطاطا الحلوة لزيادة مناعة الجسم 

غنية بمادة البيتا كاروتين التي تساهم أيضاً في زيادة مناعة الجسم

بتحريضها إنتاج الخلايا المناعية، كما تساعد البطاطا الحلوة

في التخلص من الجذور الحرة المسببة للأمراض،

و تعتبر مصدراً ممتازاً للحصول على فيتامين A.

3- الخضار الخضراء  أحسن حل لتقوية المناعة 

وعلى رأسها السبانخ والبروكلي، هذه الخضار اللذيذة

غنية بالفيتامينات مثل فيتامين A، فيتامين C، و فيتامين E،

أضف هذه الخضار إلى نظامك الغذائي كي تمدك بالطاقة اللازمة

لمواجهة الأمراض وتساعد في دعم مناعتك.

المكسرات مصدر فعّال لمناعة جسمك

و على رأسها بذور دوار الشمس و اللوز، تحتوي المكسرات على الأوميغا 3

و هو أحد الأحماض الدهنية الصحية، كما تعد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

التي تزيد المناعة مثل: الفوسفور، المغنزيوم ، فيتامينE يحوي نصف كوب

ذمن بذور دوار الشمس الحاجة اليومية الموصى بها من فيتامين E

التي تساعد على زيادة نشاط الخلايا المناعية.

الأطعمة البحرية من أهم الأطعمة التي تحفز مناعة جسمك

تحتوي الأطعمة البحرية مثل السمك و السلطعون و المحار على كميات كبيرة

من معدن الزنك المسؤول عن تطور ووظيفة الخلايا المناعية،

عدا عن كونها أيضاً بالأوميغا 3 مما يجعلها من الأطعمة المفضلة لزيادة مناعة الجسم.

الثوم طاقة لجسمك 

للثوم العديد من الخواص المضادة للبكتيريا و الفيروسات،

كونه غني بمضادات الأكسدة يساعد في رفع مناعة الجسم

و يخفف من أعراض نزلات البرد، عدا عن دوره في تخفيض ضغط الدم

و تقليل خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.

الفطر أهم الأغذية التي تزيد مناعة جسمك 

بمحتواه الغني بمضادات الأكسدة و فيتامين D و فيتامين C،

يساعد الفطر على زيادة مناعة الجسم، و قد لوحظ انخفاض في نسبة البروتينات المسببة

للالتهاب عند الأشخاص الذين يتناولون الفطر مقارنة مع غيرهم،

حسب أحد الدراسات الحديثة التي تم نشرها.

الرمان أهم أطعمة تزيد المناعة

أيضاً من الفواكه ذات الخواص المضادة للالتهابات البكتيرية و الفطرية

بمحتواها العالي من مضادات الأكسدة، وغناها بفيتامين C و فيتامين E،

يمكنك أيضاً إضافة ثمار الرمان إلى السلطات ذلك لن يضيف نكهة

مميزة للطعام فقط، بل سيساعدك على تقوية جهازك المناعي أيضاً.

الزبادي يزيد مناعة جسمك 

حاول تناول الزبادي العادي غير المنكه أو الغني بالسكريات

إذا أردت أن تزيد كفاءة جهازك المناعي، أو يمكنك تحلية الزبادي ببعض العسل

أو قطع الفواكه، يحتوي الزبادي على الجراثيم النافعة للأمعاء

التي تسمى البروبيوتيك التي تساعد في علاج التهابات الأمعاء،

كما أنّه غني بالبروتينات و فيتامين D مما يعزز دفاعات الجسم ضد الأمراض بشكل طبيعي.

الشوكولاطه سر مناعة و قوة 

قد تستغرب من معرفة ذلك، لكن قد تساعدك الشوكولاته الداكنة

على مقاومة الرشح والسعال كونها تحتوي مادة التيوبرومين

التي لها دور في تهدئة السعال، وبالتالي تعزز مناعة جسمك في مقاومة العدوى.

 

 معرفة المزيد 

أعشاب تقوي المناعة

الوسوم

سالم ن

الأستاذة سالم ن - مسيرة موقع معرفة البوابة الفكرية التي تهدف إلى إنارة العقول والولوج بها إلى عالم المعرفة والرقي الفكري.

تعليق واحد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
I footnotes